nogi 2

Sroda-13.10.2021 Nic ciekawego dzisiaj się nie działo. Praca,trening i tyle :-P Sam trening fajny,pompka elegancka %-) Jutro nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g TRENING BARKI+RĘCE [...]

[...] przed 3. Na szczęście było przesunięcie godziny więc chociaż tą godzinke wiecej pospałem. Trening taki średni,barki słabo,łapy już ciut lepiej. Jutro w planach z rana zrobić nogi a później na groby itp DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. [...]

[...] Dzień jak co dzień,z rana trening.Poszło okej,jedynie to OHP trochę denerwuje bo już od 3 tyg stoję na 82,5kg. Reszta treningu okej. Jutro off a w sobotę nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, [...]

TKO.pl wypuszczasz powietrze unoszac nogi, a jak jest spiecie 2-3sekundowe, to wstrzymujesz, pozniej nabierasz opuszczajac. Co do grzbietu, to tez mam z tym problem szczegolnie w ostatnim cwiczeniu. Ale jakos daje rade. Specjalnej rozgrzewki nie robie. Po A6W warto rozciagnac miesnie brzucha (np.w lezeniu na brzuchu podeprzec sie na rekach, nogi [...]

[...] drazek do podciagania sie? Jak tak, to bym ci jeszcze jeda superserie dodala do plecow i klatki Trening w superseriach, bedziesz miala podzial: plecy-klatka biceps-triceps nogi Do treningu plecow i klatki jako "laweczke" wykorzystuj pilke (jak masz laweczke to dobrze wtedy bedziesz mogla stabilniej ze sztanga robic), a tam gdzie [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 20p=50kg 15p=60kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -----------brak sprzęt nawalił---------- 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 [...]

[...] ciezko na koncowce, ale dalo rade do 10 dociagnac, czyli mozna dokladac dalej 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x25kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg-ciezkawo, nogi zmeczone 10x10kg z krazkami i potem sztanga 10x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x7,5kg/ [...]

Widzisz trzeba było nie zamykać :) Moim zdaniem szkoda trochę. Ale dokładnie jest tak jak mówisz proporcjonalnie do naszych ciężarów to nawet 2,5 kg to sporo (przy WL to Ci wychodzi wzrost o ok. 10%). Jeszcze zależy od partii bo na nogi te 5 kg to jeszcze znośnie ale na mniejsze partie to już inaczej :)

[...] Ale dokładnie jest tak jak mówisz proporcjonalnie do naszych ciężarów to nawet 2,5 kg to sporo (przy WL to Ci wychodzi wzrost o ok. 10%). Jeszcze zależy od partii bo na nogi te 5 kg to jeszcze znośnie ale na mniejsze partie to już inaczej :) Paula hahaha byście się uśmiały, ja z MC brałam dwie hantelki po 7,5kg (łącznie 15kg), a na następnym [...]

[...] treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (niedziela 13.03.2016r.) Z aktywności wpadły: wizyta w Decathlonie po dresy i inne duperele + wieczorne rolowanie (głównie nogi i plecy). Poza pasmem biodrowo-piszczelowym i mięśniami piszczelowymi było nawet fajnie. Mam wrażenie, że najbardziej pospinane mam okolice bioder - uroki siedzącej [...]

[...] planie i chetnie bym je dalej robila. Chociaz nie powiem zebym miala slabe lydki, wiec tu sie nie bede zbytnio upierac. Pierwszy trening po nowemu to bardziej sprawdzenie jak to zagra. No i tak mi troche glupio miec tylko 2 cwiczenia na nogi... Night - mozesz napisac czemu uwazasz, ze uginanie i wspiecia out? Moze byc na pw w razie czego.

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-11.11.2016r. 9.11 - środa, popołudniowo-wieczorne truchtanie. Lekko mi było, nogi niosły, fajnie się biegło. Szkoda, że w niedzielę, na City Trail nie miałam takiego samopoczucia. Co prawda czas nie odzwierciedla tego świetnego nastroju, ale grunt, że było fajnie. Pod wieczór jeszcze [...]

[...] na czworaka - i w górę i w dół. Meteo twierdzi, że na Kasprowym wiało dziś 80+ km/h, pewnie na innych górkach było podobnie. Poza tym to niby były 2 dni regeneracji, a nogi mi dziś wlazły w d... Taka zmachana nie byłam jeszcze w tym roku w górach. /SFD/2017/9/13/8bb98a8eff2446569a546ac788b6569d.jpg Pstryki: [...]

[...] x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png http://imageshack.com/a/img673/6595/WoXzxr.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Nogi, nogi, nogi... Tyle w temacie. 90kg w seriach przysiadów. Przy kolejnej masie, będę mocno nad nimi pracował.

[...] kondycja tragedia. Dusiłem się przy każdej nieco cięższej serii. I wszystko też samo przeszło. Dzisiaj dopiero pierwszy dzień po powrocie do dobrej dyspozycji Dzisiaj nogi 1. SQ 185x9, 200x9, 180x12 2.V-SQ 150x12, 150x10, 150x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 30x12, 30x10, 30x9 5. Suwnica nogi [...]

NOgi 1. MC proste nogi 180x8 3s 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 240x9, 240x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 310x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 110x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. [...]

Wczorajsze nogi 1. MC proste nogi 180x8, 180x7, 140x10 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 270x8, 270x8, 220x10 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 340x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 50x10, 50x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 150x8, 140x8, 140x8 7. Odpychanie od platformy 195x12, [...]

[...] udach i na samym spodzie kałduna, po drugie to chyba wina adaptacji pod bieganie, po latach wyszła zupełnie inna budowa niż przy treningu siłowym, wieki temu jak ćwiczyłem nogi miałem mięśnie jakby krótsze i bardziej pozaokrąglane, teraz są dłuższe i smuklejsze, bez wyraźnie zarysowanych kształtów. Chyba też ogólnie z tyłu nogi mam lepiej [...]

[...] zamiana na sztangę 10x8/10x9/10x8/10x8 10x7/10x9/10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8) Pompki w podporze tyłem 12/13/12/12nogi na krześle 12/12/12/13 nogi na krześle 15/12/13/12 nogi na krześle 12/12/13/12 nogi na krześle 12/12/12/12 nogi na krześle 15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle [...]

[...] definitywnie skosy mam w lepszym stanie niż dolną część prostego brzucha. Wobec tego mnie skłony boczne satysfakcjonują. Zastanawiam się jakie ćwiczenia oprócz odwodzenia nogi na wyciągu można włączyć na pośladkowe średnie. Lubię swoją pupę ale zauważyłam, że definitywnie boki ma zbyt płaskie i trzeba trochę ją zaokrąglić by przyszłościowo [...]